Witam na początku chciałem się przywitać jestem nowy na forum, planuje zacząć trening w domu kiedyś coś tam ćwiczyłem na siłowniach ale to raczej krótko kilka miesięcy i już jakiś rok temu. W domu mam hantle i ławeczkę czy da się coś z tym zrobić póki co trenuje już tydzień FBW wg tych ćwiczeń https://www.youtube.com/watch?v=36lRCzGGB68 dodam że [...]
witam wszystkich Mam mały problem, mianowicie niewiem jaki plan mam wybrać czy na mase typu standard, czy trening niemieckich ciężarowców. Czytalem że ten trening dziala tylko do iluś tam kilo, mam na myśli ten drugi trening, 110 kg czy coś takiego. mój rekord to 81 kg. Zastanawia mnie czy jak zrobie na mase to potem ten na sile zadziala na mnie [...]
Witam, przechodzę na dietę redukcyjną od poniedziałku i potrzebuję jakiś trening. Stwierdziłem, że ACT będzie chyba najlepszym rozwiązaniem, jakiś tam staż na siłowni mam (ogólnie około 1.5 roku, ale z przerwami i to długawymi). Co do poniższego planu, będę wykonywał po 15 powtórzeń. Ilość obwodów to na początek 2 (zobaczymy jak to będzie szło, [...]
[...] Staż treningowy na siłowni :2 miesiące :D Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia w garażu, ławeczka, stojaki, sztanga, talerze, drążek, gumy. Dieta : Co się nawinie na rękę to jem, z tym że mniej więcej z głową, otyły nie jestem. Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy [...]
[...] urządzeń oprócz hantli regulowanych do 20kg, drążka i szczerych chęci :) na potreningu.pl porobiłem szablony z danymi partiami i ćwiczeniami. Mam jeden problem, że nie wiem jak to złączyć w całość tzn split. Chciałbym, aby trening był efektywny. Ogólnie robię redukcję, z 80kg do 72/74kg, już ważę 78. Biegam na razie robię jak najdłuższy dystans [...]
Witam. Nigdy nie bralem sterydów. Myślałem o tesciu bo podobno to podstawa i ma tym chcę pozostać. Nie chcę żadnych innych sterydów. Proszę o poradę co jak kiedy ile itp proszę o konkretne ważne wszystkie info. Jestem totalnie zielony. Dziekuje 1. WIEK: 33 2. WAGA: 105 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: 112 -udo: nie wiem -talia: 103 [...]
[...] potem zaczałem wg nowego planu, prosze o ocene Wiek - 21 Wzrost - 186 Waga - 75 Cel - ogólny rozwój, najbardziej mi zależy na: brzuch + triceps + łydki Dieta - staram sie jak moge ale jest cięzko, ogólnie walcze o 6 posiłków dziennie w tym makaron i ryż Suple - witaminy po głównym posiłku, gainbolic po treningu + między posiłkami w dni [...]
[...] CLA , Lkarnityna, AAKG w trakcie treningu BCAA, po treningu jabłczan kreatyny + beta alanina przed snem omega3 z vit D i K oraz komplet witamin Celem jest redukcja z jak najmniejszą utratą tkanki mięśniowej Bilans kaloryczny na -300 Posiłki są 3 w ciągu dnia. pierwszy jest zarówno przedtrenigowym a drugi po około 2 godzinach [...]
[...] tego ostatniego chciałem sie zapytać--- czy taki charmonogram treningowy jest dobry? trenuję już tak od około miesiąca(wcześniej też trenowałem ale nie tak intensywnie jak teraz) TYKA, czy taki trening na 4 miesiące przed sezonem, prowadzony systematycznie, doprowadzi do spodziewanych efektów? (przyrost masy i siły, spalenie tkanki [...]
[...] Po dwóch latach chodzenia nie widzę poprawy w wyglądzie mojego ciała. Moja kondycja bardzo poszła w górę, ponieważ uwielbiam mocne zajęcia z których wychodzę zmęczona jak pies ale zadowolona. Jednak po tak długim czasie dość regularnych ćwiczeń nie widzę poprawy w wyglądzie mojego ciała i postanowiłam znów spróbować treningu siłowego [...]
[...] Poniewaz niemoge teraz cwiczyc(zlamana kosc srodrecza) postanowilem zrobic maly test T3 a przy okazji spalic nieco fatu... Jutro zaczynam w takiej wlasnie dawce T3 jak podalem wczesniej, mam zamiar przed wlasciwym cyklem zrobic 2 takie tygodniowe mini cykle w odstepie tygodnia. Jako antykatabolik posluzy mi prop w dawce 100mg c3d. Bede [...]
[...] długiej nie obecności na forum.. spowodowanej przez brak internetu Przejdźmy do konkretów, otóż aktualnie pracuje w angli, dość ciężko :( niestety nie mam czasu na siłkę tak jak sobie to wyobrażałem.. w końcu różnie to w życiu bywa.. nabrałem dość dużo tłuszczu, moja siła oraz wytrzymałość spadła.. z czego jestem bardzo niezadowolony bo napewno [...]
Witam Prosilbym o trening dla osoby poczatkujacej,jak widac ponizej nie mam zadnego stazu na silowni.Takze nie mam za duzo sprzetu.Interesuje mnie ogolna rozbudowa ciala glownie klatka, bicpes, tricpes, plecy, przedramie.Trening nog mnie nie interesuje poniewaz trenuje pilke nozna i mysle ze to wystarczy,a nie chce miec zakwasow w nogach na kazdym [...]
[...] końca konkursowo, bo zacznę na zdecydowanie wyższej kaloryczności (może potem będę ciąć ewentualnie), ale generalnie założenie będą podobne. Dzielę najbliższe tygodnie tak jak dziewczyny na cykle, zacznę tak: ok 2100kcal 160g białek 45g tłuszczy 260g węglowodanów Fociachy zrobię i wstawię później :-) Mam nadzieję, że mój dziennik nie będzie [...]
[...] klatki 135 Obwód uda 72 Obwód talii 100 Staż na siłowni 8 lat z małymi pauzami, 2 lata non stop Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Ile i jakie przebyte cykle sterydowe Opisz swój plan treningowy Cel cyklu Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) Tendencja do [...]
Mój trening obwodowy: Rozpisanie obwodów: 1-2 tydzień -> 1 obwód zapoznanie się z urządzeniami na siłowni, nauczyć się jak poprawnie wykonywać ćwiczenia, przystosowanie organizmu do treningu 3-4 tydzień -> 2 obwody ze stałym obciążeniem w każdym ćwiczeniu 5-6 tydzień -> 3 obwody na każdym treningu-ze stałymi obciążeniami 7 tydzień -> 3 obwody, [...]
[...] 5 serii na płałaskiej 8-7-6-5-4 kazda seria na maxa. Pozniej robie na skośniej do góry 15stopni i 30stopni po 3 serie x8. Następnie rozpietki 3x10-12. Moje pytanie: jak urozmaicić trening?? zmnienić kolejność ćwiczeń? Nadal zwiekszać ciężar? Może zrobić sobie jeden trening same pompki? Robić pompki? Moim celem jest nabranie masy!!! [...]
Witam, Przeglądając forum zauważyłem że duża ilość zainteresowanych czegoś szuka, chcą jakby schudnąć, nie mają mocy żeby się za to zabrać, popadają w depresję, zadają pytania nie określając samego siebie itd. W lipcu ubiegłego roku byłem w podobnej sytuacji, było mi wstyd, czyłem się ociążły, żona nie spoglądała na mnie tym samym okiem co kiedyś [...]
[...] Chciałbym rozplanować trening na cały rok do przyszlych wakacji najlepiej bo wlasnie w tedy chcialbym spełnić swoje aspiracje na wyniki. Czasu mam dużo ale nie wiem jak dopasować trening. Prosiłbym o sugestie porady(jakie treningi wykorzystac/jak wziasc sie za wypracowywanie rekordow). Nie prosze o ulozenie treningu ale o porady jak to [...]
[...] diety oraz suplementacji. Przeczytałem sporo artykułów na SFD dotyczących treningu oraz diety i mam nadzieję, że w miarę sprostałem zadaniu. Cel - masa mięśniowa, jak najbardziej sucha, oceniam, że przy moim wzroście 184-185 waga 85-88 max We wcześniejszych latach miałem doświadczenie duże z siłownią (może bez takiej wiedzy jak teraz). [...]
